Какво, как и кога трябва да ядете, за да отслабнете и да запазите постигнатите резултати? 

Тези прости правила за хранене и отслабване ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми без диети и ограничения!

Едно от най-грешните твърдения, залегнало дълбоко в повечето хора е, че за да си строен са нужни лишения и диети.

Когато лятото се задава зад ъгъла, всички изведнъж се събуждат и се заемат с различните диети. Нали ще ходим на плажа и трябва да сме във форма?

И се започва:

Гладуване – „Днес ще ям само ябълки, махнете всичко друго от очите ми!“

Броене на калориите – „Така, на закуска имах 300 ккал… Или бяха 370??! О, ужас не помня!“

Еднообразна и скучна храна – „Казаха ми, че за да отслабна, трябва да ям само салата и пилешко. И това е всичко за един месец.“

Всичко, което се получава е раздразнителност, нервност, избухливост и лошо настроение.

Не е ли така?

Отслабване не е равно на диета/лишения

Как ще реагирате ако ви кажа, че е възможно да се храните вкусно, пълноценно и в същото време без проблеми за фигурата? И това може да се прави ВСЕКИ ден – не от почивка на почивка, не от лято на лято, не от … А винаги! 

Искам дебело да подчертая (за сетен път – и няма да спра да го повтарям):

Да бъдеш слаб –  НЕ означава да седиш на диета.

Формулата е много проста и тя работи:

Нормалното тегло = правилно хранене + правилно движение

И наблягам също на правилно движение. Някои си мислят, че блъскането във фитнеса до изнемога е решението, но не е така. Има определени случаи при които фитнеса е противопоказан, но това е отделна тема. 

Сега говорим за правилното хранене. За диетата, която не ни ограничава в избора ни, а напротив – дава още повече пространство за творчество.

Всъщност думата “диета” идва от древногръцката “ δίαιτα”, което означава стил, начин на живот. Както става ясно, няма нищо общо с лишение и тормоз над тялото и душата.

И така, направо на въпроса “Какво трябва да ям, за да съм стройна?”

Много харесвам фразата: „Яжте правилно, а не по-малко!“

И тя е вярна! Важното е, не колко ядем, а какво.

Ето ги и правилата:

1. Повече зеленчуци 

Зеленчуците са много богати на хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и фибри, затова трябва да ги консумирате всеки ден и на всяко хранене!!! 

Освен че са супер здравословни, зеленчуците се комбинират перфектно с останалата храна без значение дали ядете месо, риба или яйца и т.н, трудно е да ги пропуснете, вървят с всичко. Яжте ги сурови, печени, варени, на пара, имате избор.

2. Баланс във всяка порция

Или да се храним балансирано и пълноценно!

Това означава, че всяко хранене трябва да съдържа всички важни съставки (протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали). Тези хранителни вещества са важни за засищането, правилното храносмилане и храненето на клетките ни. Микро и макронутриентите участват пряко в организирането на правилното функциониране на хормоналната система – един от основните отговорници за нашата фигура.

Не можете да елиминирате мазнините от диетата си с надеждата, че това ще ви помогне да отслабнете – не! Това само ще допринесе за увеличаване на теглото, съдови проблеми, забавяне на метаболизма, стареене на кожата и хормонални проблеми. Просто трябва да добавите правилните мазнини, за да е полезно.

Същото се отнася и за другите хранителни вещества и те са толкова важни по свой собствен начин.

За да практикувате балансиране на хранителните вещества, започнете със салатата. Направете своята перфектна салата и се насладете на усещането за ситост, лекота и апетит едновременно. Не забравяйте, че САЛАТА не означава само домати и краставици. Може и да ви изненадам, но съществуват много и различни зеленолистни, алабаш, цвекло, различни видове ряпа, зеле, броколи, карфиол и много, много други. Тайната е в разнообразието.

3. Заменяйте, а не премахвайте!

Това всъщност е един от любимите ми принципи. Когато си казваме „не може“, се задейства механизъм за вътрешна съпротива. Забелязвали ли сте това? Веднага след като си забраните да ядете шоколад, мислите ви са все за шоколад, даже започвате и да го сънувате.

И така, какво да правим?

Заменете вредното с полезно!

Обичате сладкиши? Няма проблем, наистина! Вместо обичайните бисквити, бонбони и торти можете да ядете техните вкусни аналози, направени от сушени плодове, ядки и дори зеленчуци. 

Не можете да минете без тестени? Няма проблем. Замените обикновеното брашно с пълнозърнесто или още по-добре  с брашно от нахут, бадеми, кокос и т.н. Вече има такова разнообразие от тях!

4. Максимално разнообразие

Трябва да осигурите на тялото си максимално разнообразие от различни минерали и витамини, тъй като всеки от тях е важен!

Тялото ни е сложна биохимична фабрика, в която всички процеси са взаимосвързани. Липсата дори на един витамин може да предизвика верижна реакция от много промени в организма. Например, ако не получавате достатъчно витамин В1 от храната, метаболизмът ви се забавя значително, което означава, че ще ви е все по-трудно да отслабнете. Затова спрете да се храните по старата схема, когато през цялата година ядете едни и същи познати и удобни ястия,  опитайте сезонно разнообразие от зеленчуци, не забравяйте за мазната риба и всички видове плодове.

Опитайте нови храни, нови комбинации, нови начини на готвене.

На първо място, вие въвеждате в диетата си разнообразни хранителни вещества. Второ, намалявате риска да почнете да се храните с нездравословна храна.

5. Всичко с желание и любов 

Опитайте се да ядете само това, което сте приготвили сами с любов и желание.  От естествени продукти, които сами сте избрали за любимото си тяло.

Избягвайте всички нежелани компоненти, които идват при нас с купената храна (трансмазнини, захар, сол, изкуствени оцветители, консерванти и т.н). Те само задръстват тялото ни и му пречат да бъде естествено стройно и здраво.

Насладете се на самия процес на готвене. Заменете думата “трябва” с “аз искам”, все пак говорим за здравето на нашето тялото, което е единственото ни притежание от раждането до смъртта. Друго тяло няма да получим и това, как се чувстваме в него е наша отговорност.

Тези правила са прости, но понякога не са толкова лесни за прилагане, особено в началото,  когато не знаете как да подходите към тях.

Знам това. Повярвайте ми!!! Била съм там с всичките проби и грешки.

Добре познавам това чувство, когато си готов и зрял, наистина искаш да започнеш да се грижиш за себе си и да се храниш правилно, но просто не знаеш откъде да започнеш. Ако и ти искаш да започнеш да се храниш правилно и в същото време да отслабнеш, да изглеждаш и да се чувстваш добре, аз съм на твоите услуги. Има една истина, че  за стройно тяло трябват няколко неща, които трябва да вървят заедно:

Пълноценно хранене

Адекватно движение

Достатъчно вода

Здрав сън и

Овладяване на стреса.

Аз мога да ви бъда полезна при проблем с всяко едно от тях.

Да, може би ефектът няма да е видим веднага, но за това пък ще е дълготраен! Това не е отслабване на диета, след която всичко се връща с повече от достатъчно….

Това е начин на живот! Искрено искам да ви дам това усещане за лекота!

Просто започнете! И бъдете щастливи от промените си!