Програма “За мен. С обич”
Грижата за себе си има място в ежедневието ти
Знаеш, че имаш нужда от повече почивка, по-редовно хранене или движение. Но денят се запълва, задачите се натрупват и собствените ти потребности отново остават за после.
А когато решиш да промениш всичко наведнъж, често се оказва трудно да продължиш.
„За мен. С обич.“ е тримесечна индивидуална програма, в която разглеждаме как живееш сега и какво искаш да промениш. От събуждането сутрин до почивката вечер — търсим място за навици, които подкрепят здравето и спокойствието ти и са приложими в твоя живот.
За кого е програмата?
Програмата може да е подходяща за теб, ако:
- често се грижиш за всички останали, а за себе си все не стига време;
- започваш промени с ентусиазъм, но трудно ги задържаш;
- храненето, движението и почивката ти зависят предимно от това колко натоварен е денят;
- забелязваш, че стресът влияе на хранителните ти навици;
- търсиш подкрепа, за да изградиш ежедневие, съобразено и с твоите потребности.
Върху какво работим?
Темите и последователността им се определят според твоите потребности. Можем да обърнем внимание на:
Ежедневни навици и ритуали
Как започва и завършва денят ти, кои навици ти помагат и кои те затрудняват. Търсим малки промени, за които има реално място в графика ти.
Хранене и отношение към храната
Как се храниш в ежедневието, какво влияе на изборите ти и как да организираш храненето си. Разглеждаме и моментите, в които храната се превръща в отговор на напрежение, умора или трудни емоции.
Движение
Как да включиш движение, съобразено с възможностите, предпочитанията и ежедневието ти. Търсим варианти, към които можеш да се връщаш с желание.
Почивка и възстановяване
Как разпознаваш умората, кога си позволяваш почивка и какво ти помага да възстановяваш силите си. Обръщаме внимание и на навиците около съня.
Стрес и лични граници
Кои ситуации те натоварват, как реагираш на напрежението и кога поемаш повече, отколкото можеш да понесеш. Работим върху разпознаването на потребностите ти и начините да ги изразяваш.
Как протича работата ни?
Започваме с разговор за ежедневието ти, трудностите и това, което искаш да постигнеш. Определяме приоритетите и избираме откъде да започнем.
Между срещите изпробваш обсъдените промени. След това разглеждаме какво се е получило, какво те е затруднило и какво има нужда да приспособим.
Промяната невинаги върви по план. Натоварена седмица или връщане към стар навик ни дават информация как да направим следващата стъпка по-подходяща за теб.
Какво включва програмата?
- Първоначална среща и 12 последващи индивидуални срещи — общо 13.
- Продължителност на всяка среща: 50–60 минути.
- Работа върху избрани заедно цели, съобразени с твоето ежедневие.
- Практически насоки и обсъждане на приложението им между срещите.
- Съчетаване на знания от психологията и нутриционистиката според темите, по които работим.
Програмата се провежда в рамките на три месеца. Обичайно се срещаме веднъж седмично, в предварително уговорен ден и час — онлайн или присъствено в София.
Кой ще те подкрепя?
Аз съм Екатерина Цолова — психолог и нутриционист.
Създадох тази програма и я развивах през годините, водена от разбирането, че храненето, движението, почивката и емоционалното ни състояние са свързани.
Имам и личен опит със значителна промяна в теглото и навиците си. Той ме насочи към професионално обучение и ми напомня колко усилия могат да стоят зад една привидно малка промяна. В работата ни обаче отправната точка ще бъдат твоят живот, твоите потребности и твоите възможности.
Цена и плащане
Общата цена на програмата е 600 евро.
Първоначалната среща се заплаща — 50 евро. На нея се запознаваме, обсъждаме твоите потребности и преценяваме дали програмата е подходяща за теб.
Ако решиш да се включиш, платените 50 евро се включват в общата цена от 600 евро. Можеш да избереш:
- Плащане наведнъж — след първоначалната среща доплащаш 550 евро.
- Плащане на три вноски по 200 евро — платените 50 евро се приспадат от първата вноска и доплащаш 150 евро. Следващите две вноски са по 200 евро.
- Плащане на среща — заплащаш по 50 евро за първите 12 срещи, включително първоначалната. Последната, тринадесета среща е без заплащане.
Ако след първоначалната среща решиш да не продължиш с програмата, заплащаш само проведената среща — 50 евро.
След приключване на програмата можеш да продължиш с индивидуални срещи на цена 40 евро.
Да започнем с разговор
Не е необходимо да се ангажираш с цялата програма предварително. Започваме с първоначална среща, след която можеш да решиш дали искаш да продължим заедно.
