Вътре в тялото ни има вграден часовник. Този „часовник“ се нарича циркадни ритми. Това е важна концепция в контекста на здравословния сън. 

Как работят циркадните ритми?

Тялото работи по часовник. Има време за бодърстване и има време за сън и почивка.

Около 21:00 настъпва времето, когато мелатонинът (хормонът на съня), започва да се произвежда. Той помага тялото да се подготви за сън. Следователно това е времето, в което да прекратите работа и да се насладите на  вечерните си успокояващи ритуали.

Концентрацията на мелатонин се увеличава вечер, достига връх през нощта и намалява през деня.

Циркадните ритми зависят до голяма степен от светлината. „Студената“ синя светлина от лампи и екрани нарушава тези ритми. Ако използваме компютър, телефон, таблет и т. н. и ярки лампи преди лягане, тялото започва да “мисли”, че денят е в разгара си. Така режимът се нарушава и започва безсънието. Затова трябва да премахнете всички устройства и да заглушите светлината 1-2 часа преди лягане.

В съответствие с циркадните ритми, стомашно-чревният тракт произвежда най-голямо количество ензими и стомашен сок през първата половина на деня. По тази причина експертите препоръчват закуската да е плътна, а вечерята — лека, 2-4 часа преди лягане.

Също така сутрин перисталтиката работи най-активно. Ако ядете плътно през нощта и се събуждате късно, започва да се появява запек, колики, подуване на корема и лошо храносмилане.

Ако гледате телевизия през нощта, вечеряте късно и обилно, работите нощна смяна и лягате с изгрева, координираната работа на гените и циркадните ритми се нарушава. Някои метаболитни процеси започват по-късно от обикновено, а някои спират напълно. Поради това започват заболявания: диабет тип 2, заболявания на сърдечно-съдовата система, затлъстяване, инсулт, рак.

Лошото качество на съня носи и други проблеми: наддаване на тегло и трудности при отслабване. Човек по-често иска сладка и бърза храна, отколкото здравословна храна, защото тялото се опитва да компенсира липсата на енергия с желание за прости въглехидрати.

За да бъдем здрави, циркадните ритми трябва да се спазват. Затова е най-добре да си лягате по едно и също време (най-добре в 22:00) и да спазвате някои ритуали преди лягане като:

– 2 часа преди лягане включете нощния режим на телефона, заглушете светлините

– 1 час преди лягане, премахнете телефон, лаптоп и т. н.

– вземете си вечерен душ / вана с английска сол (Епсон, Кримска сол, сол от Мъртво море, Бишофит).

– почетете хартиена книга

– проветрете стаята

– включете овлажнител за въздух

– преди лягане затворете плътно завесите, така че да не прониква никаква светлина

– използвайте тапи за уши, ако има шум

– температура – около 19 градуса

– медитация / дихателна практика

– чай от успокояващи билки подпомагащи заспиването

– използване на качествени арома масла, които успокояват и отпускат

Всичко това ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си. Не забравяйте, че адекватният сън е: високо енергийно ниво, нормална скорост на реакция на мозъка ви, добра памет и прекрасно настроение.

Нарушенията на съня могат да възникнат поради стрес, дефицит на магнезий, витамин В1, инсулинова резистентност и естроген доминиране.

При безсъние се приемат добавки като:

–          магнезий – при дефицит и/или стрес

–           маточина

–          жълт кантарион

–           пчелно млечице

–           витамин В12

–           босилек

–          дяволска уста

Препоръчвам да не избирате добавки сами, а да се консултирате със специалист.