Особености на женската практика
Processed with VSCO with 6 preset
Практика според фазите на цикъла
Естрогенова фаза/Фоликуларна
Позволени:
Коремни практики – особено подходящо е да се прави удияна, тъй като механично повдига вътрешните органи;
Силови практики – отделяне на соматотропин;
Преобърнати асани.
Забранени:
Противопоказания няма, в този период женската практика почти не се отличава от мъжката.
Прогестеронова/Лутеална фаза
Позволени:
Преобърнати асани;
Асани за разтягане – това е най-благоприятното време;
Коремни практики, особено удияна. Тук обаче е необходим индивидуален подход.
Динамични практики – виняси
Забранени или с особено внимание:
Избягване на продължителна статика – повече от 30 сек.;
Агнисара – с голямо внимание, тъй като отслабва гладката мускулатура (влияе на хормоните). Не трябва да се прави, когато има предразположение към отпускане на вътрешните органи, дисплазия и др.
По време на менструация
Позволени:
Наклони от положение седеж;
Асани с четири точки на опора;
Недълбоки усуквания – например отворен вариант на маричиасана;
Асани от легнало по гръб положение, с леко извиване – например супта вирасана на болстер или супта бадха конасана;
Всички варианти супта (легнали) на разтягане и отпускане.
Забранени или с особено внимание:
Всички преобърнати пози – където тазът е по-високо от нивото на диафрагмата;
Коремни практики – изменението на вътрешното налягане е основно противопоказание;
Силови и асани, в които участва пресата – особено ако има хиперменорея (обилна менструация).
Мулабандха
Миоми
Растяща миома – най-добре е да се практикува с йога терапевт. В този случай йогата ще е подобна на тази за бременни.
Миома, която не расте – практиката е почти без противопоказания. Може да се презастраховаме и да изключим напрягащи коремни практики
Основният принцип е, особено ако миомата е растяща, да не се подава активно кръвоснабдяване.
Изключваме:
Коремни манипулации;
Уджай на издишване;
Рязко изменение на вътрешното налягане, особено неговото повишение в коремната кухина;
Много внимателно с мулабандха.
Ендометриоза
Ендометриозата е естрогенозависимо заболяване. При хормонални изменения заболяването прогресира. Явява се третото по честота гинекологично заболяване след възпалителните процеси и миомата.
Позволени:
Асани за подобряване на проприорецепцията в областта на малкия таз (бадха конасана, леки наклони и др.)
Преобърнати асани (в дни, когато отсъстват всякакви течения, зацапвания), особено благоприятно се отразява практикуването на випарита карани на болстер до стена. Преобърнатите асани влияят както на хормоналната система, така и на венозния възврат.
Всички техники, които способстват за повишаване на парасимпатиковия тонус.
Забранени или с повишено внимание:
Всички практики, които оказват пряко механично въздействие на органите в коремната кухина и малкия таз: удияна бандха, коремни манипулации, активни дихателни техники като бхастрика, капалабхати, силови асани.
Кисти, в това число и СПКЯ
Трябва да се знае, че кистите (в повечето случаи), са хормонално зависимо заболяване. По тази причина практиката трябва да е насочена към работа за подобряване на хипоталамо-хипофизна-яйчникова система.
Позволени:
Преобърнати асани;
Практики изравняващи баланса между симпатиковата и парасимпатиковата система;
Активни практики (табата и др.), подходящи при СПКЯ.
Забранени:
Всички практики, които повишават вътрешното налягане в коремната област, тъй като могат да доведат до разкъсване на кистата (апоплексия).
Климактериум
В този период жената се сблъсква с проблеми като:
– Остеопороза
– Сърдечно-съдови заболявания
– Заболявания на нервната система
– Проблеми с пикочно-половата система.
Практиката е съсредоточена върху:
– Подобрение на емоционалното състояние и изравняване работата на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
– Адекватни силови натоварвания за поддържане на мускулния корсет и въздействие на костните структури (колкото е по-голямо натоварването върху костите, толкова повече те укрепват).
– Включване в практиката на дихателни техники и преобърнати асани.
– Работа с мускулите на тазовото дъно (тазовата диафрагма).
