Психологически стратегии за отслабване, основни правила
Преди да пристъпите към психологически стратегии за отслабване, е важно да се справите с нарушенията в храненето. Загубата на тегло се случва, когато има калориен дефицит. Това изисква определени ограничения. Но ако имате някое от хранителните нарушения (рестриктивно, екстернализиращо или емоционално хранене) е безполезно да отслабвате или да се подлагате на диета. Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете преяждането, причинено от тези нарушения. Този процес е дълъг и труден, по-ефективно е да го направите в компанията на специалист по хранително поведение, за предпочитане с психологическо образование.
Как се разбира дали имате хранително разстройство? Попълва се въпросник за хранителното поведение и там всичко става ясно.
И така, ако нямате нарушения в хранителното поведение, т.е. реагирате спокойно на храната, храните се според усещането за глад и отсъства емоционално хранене, можете да преминете към отслабване.
Едина от психологическите стратегии за отслабване е да се отговори на въпроса: „Защо искам да го направя?„. Това е много важен въпрос. Ако не разберете за какво искате да отслабнете, просто няма да можете да го направите. Здравословната мотивация не е външна (да отслабнеш заради някого, да се харесаш на другите, да не те напусне съпругът ти, да не си самотна), а вътрешна (да се чувстваш добре и комфортно, да ти е по-леко физически и за здравето ти).
Просто не се заблуждавайте. Представете си, че сте попаднали на необитаем остров и ще живеете там завинаги. Никой, никога повече няма да ви види. Затворете очи и си го представете. Какво се случи с вашето желание?
Не отслабвате от чувство на срам или страх от отхвърляне, а отслабвайте защото ви е грижа за вас самите! Ако изпитвате срам, несигурност или страх, отслабването няма да ви помогне. В този случай трябва да работите с несигурността, срама и страховете.
Следващият психологически аспект на отслабването е наличието на ресурси и възможности. Най-вероятно сте забелязали, че в някои периоди от живота си сте отслабвали лесно, а в други постоянно сте преяждали. Има житейски ситуации или периоди, в които не е време за отслабване. Например, често е трудно да се отслабне след раждане. Раждането е стрес за жената, натоварване на организма, постоянно недоспиване. Ако към това добавим и контрола и ограничаването на храната, това вероятно ще доведе до сривове и още по-голямо изчерпване на ресурсите. Отслабването е цялостна дейност, тя изисква усилия и време. Именно това трябва да имате.
Ако това не е така в момента, погрижете се за себе си, разрешете проблемите, отложете отслабването за по-добри времена. Ако дълго време не можете да се справите с проблемите, има смисъл да посетите психолог, за да разрешите трудностите, да се научите как да се грижите за себе си и да попълвате енергийните си ресурси.
И така, ако нямате хранителни нарушения, имате добра и стабилна вътрешна мотивация, възможности и ресурси, можете да намалите калориите. В същото време е добре да увеличите физическата активност. Трябва да го правите постепенно, внимателно и бавно, като се ориентирате от сигналите на тялото си, без строги ограничения.
Това са основните психологически стратегии за отслабване.